Aunque socialmente suele
pasar desapercibido -debido a que pocos se animan a decir que se sienten
cansados en el comienzo del año y a la vuelta de las vacaciones- para muchas
personas febrero es un mes estresante.
A diferencia de fin de año,
en que la gente reconoce y comparte socialmente su alto nivel de estrés, en
febrero frecuentemente la angustia y el desánimo se experimentan en forma
individual, sin exteriorizaciones.
Mientras diciembre es
sinónimo de etapas que se cierran, de balances y de hechos consumados, éste es un mes de transición, de posibilidades que se abren y de incertidumbres. Hay
expectativas, ansiedad, cansancio y los famosos “pendientes” que hay que
resolver…
Febrero suele resultar un
“mes corto”, no sólo porque tiene menos cantidad de días, sino también porque
en un pequeño lapso de tiempo hay que armar o rearmar una organización
familiar, escolar y laboral para todo el año.Se regresa con un ritmo diferente. Quienes hicieron vacaciones cortas, contrariamente de los que se piensa, suelen adaptarse mejor que aquellos que tuvieron largas vacaciones porque no hicieron un cambio brusco.
Para los estudiantes este mes
es, en general, sinónimo de exámenes pendientes, libros y estudio; para las
familias con niños o adolescentes es tiempo de preparativos escolares y la
puesta en marcha de la casa; para los trabajadores representa la vuelta a las
rutinas laborales…
Además hay que agregar las condiciones climáticas -con
elevadas temperaturas, baja presión y alta humedad- que suelen aumentar el
malhumor y el estado de crispación.
Febrero representa la
transición entre un período marcado por las vacaciones y el descanso, y otro
dominado por la vuelta a las actividades “rutinarias” (laborales, académicas,
hogareñas), implicando una exigencia adaptativa que requiere un esfuerzo
adicional por parte del sujeto. Cuando en esta transición el proceso de
adaptación fracasa -porque los recursos de afrontamiento de la persona son
insuficientes o inadecuados- se produce el llamado síndrome postvacacional.
Sería importante tener en cuenta algunas de estas “sugerencias” que pueden ayudar a transitar
mejor este período de transición:
-No alargar las vacaciones
hasta el día anterior de empezar con las rutinas laborales, académicas y/o familiares,
para que la adaptación sea más paulatina.
-Realizar una planificación
laboral y académica con logros realistas, poniéndose metas a corto plazo.
-Abordar las actividades
progresivamente, dedicando un tiempo para analizar las tareas a realizar,
priorizando las más importantes y urgentes y comenzando por las más sencillas y
placenteras.
-Planificar un descanso
próximo.
-Regularizar los ritmos de
sueño, evitando las siestas en los primeros días y procurando ocho horas de
sueño reparador durante la noche.
-Moderar el consumo de
alcohol y cafeína. Mientras que el alcohol es un depresor del sistema nervioso
central que puede agravar los síntomas de apatía, depresión y astenia
provocados por el síndrome postvacacional, la cafeína agudiza los síntomas de
estrés.
-Realizar actividad física.
Además de ayudar a liberar endorfinas (que nos hacen sentir más relajados y
optimistas), la actividad física hace posible que nuestra mente se libere del
estrés al concentrarse en la ejecución de la actividad.
-“Cortar” con los
pensamientos recurrentes, los cuales dan vuelta en la cabeza una y otra vez
incrementando la ansiedad y la sensación de falta de control. Por ejemplo,
puede recurrirse a dar un paseo por la calle, realizar una actividad placentera
o escuchar la música favorita.
-Poner límites y aprender a
decir “no”. Cada cosa a su tiempo, frenando la impaciencia y la peticiones o
exigencias de cualquier tipo diciendo que no.
-Tener en cuenta que el
síndrome postvacacional es pasajero, siendo cuestión de actitud y de tiempo.
-Si después de un cierto tiempo (dos o tres semanas), el malestar subsiste, es recomendable consultar con un profesional.
-Si después de un cierto tiempo (dos o tres semanas), el malestar subsiste, es recomendable consultar con un profesional.
